החימום היינו חלק בלתי נפרד מתהליך החתירה ומסייע להתכונן בהדרגה, פיזית ונפשית, לקראת החתירה. החימום מעלה את טמפרטורת הגוף, ועל ידי כך מגביר את זרימת הדם והולכת החמצן לתאים ולשרירים הפועלים.
החימום תורם להגדלת טווח הפעולה של המפרקים, גורם להארכת רקמת השרירים ומפחית בצורה משמעותית את הסכנה לפציעות בזמן החתירה, גילגולים, הצלות ועוד.
חימום יעיל יכול לכלול: הליכה, ריצה, רכיבה על אופני כושר ותרגילי חימום המפרקים בצורה טבעית ומבוקרת, או כל פעילות גופנית אשר תגרום לטמפרטורת הגוף לעלות, בנוסף יש לכלול תרגילי גמישות אשר תורמים להגדלת טווח הפעולה של המפרקים, ותרגילים אשר דומים לאופי האימון עצמו. כמובן, כל אחד בהתאם לרמת הכושר האישית שלו.
הזמן הרצוי לחימום יהיה גם אפקטיבי עבורנו (לא לספורטאים) הוא בין 5 – 10 דקות בלבד עד אשר חום הגוף מגיע ל – 38 מעלות, כך גופנו נחשף לתהליכים פיסיולוגיים ופסיכולוגיים התורמים להכנת הגוף בדרך האופטימאלית לקראת פעילות גופנית, גם בשיפור הכושר הגופני וגם להקטנת סיכוני פציעה במהלך האימון.
אודי ויטמן, מנכ"ל ובעלים של מרכז Reset
אודי ויטמן, מנכ"ל ובעלים של מרכז Reset
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה